男伤蛋蛋女伤腰,就因这个动作!有人已经付出惨痛代价
作者:admin    发布时间: 2020-11-19 15:33

来源/家庭医生(jtys1983)

先问大家一个问题:每天,你无意中做的最多的一个动作是啥?

养生君猜,一定是坐着!

坐车去上班,坐着工作,坐着吃饭,坐着追剧,坐着吃鸡......

就说此时正在看文章的你吧,是不是也刚好“黏”在椅子或沙发上?

可是你知道么,世界卫生组织早已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。预计到2020年,全球70%的疾病将由久坐引起。

久坐,尤其是长时间保持同一个不良坐姿,可诱发或加剧多种“久坐病”,比如↓↓↓

认知障碍、颈椎病、心脏病、高血压、肥胖、便秘、腰肌劳损、性功能障碍、骨质疏松、肌肉萎缩、下肢静脉栓塞、痔疮......甚至癌症,真可谓从头伤到脚!

可别觉得养生君是在危言耸听,生活中,已经有不少人为此付出了惨痛代价!

讲真,上面提到的那些伤害,基本覆盖所有久坐不动的人群。但是,对于经常久坐的男男女女们来说,有两种伤害必须单独拎出来说一说!

对男性来说:久坐特伤“蛋蛋”

久坐,尤其是坐软椅、软沙发,会对睾丸功能造成损害。

这是因为:人的坐姿是以臀部坐骨的两个结节作为支撑点的,这时阴囊可以轻松地悬挂于两大腿之间。

但如果坐在软椅上,原本的支撑点会随之下沉,整个臀部和阴囊会陷入座椅中。

当阴囊频繁受到长时间的压迫时,会出现静脉回流不畅,睾丸附近的血管受阻,以致损害睾丸正常分泌睾酮的功能,从而使睾酮分泌减少。

睾酮对维持男子性功能和睾丸产生精子起着重要作用,一旦缺乏,会影响到男子的性功能和睾丸的生精功能。

另外,精子生成需要适宜的温度。

阴囊悬挂于身体表面时,可以通过自动收缩和松弛来调节温度,以保障精子正常生成所需的温度。

但是,久坐时,阴囊被包围、受压,很难正常进行温度调节,这样会导致睾丸的温度上升。

睾丸生精细胞对温度非常敏感,温度过高,会明显损害到睾丸的生精功能,不利于精子的生成,影响男性的生育能力。

对女性来说:久坐特伤腰

说到伤腰,先看一张图:

不同姿势腰部受力表(单位:公斤)

(图源 / 网络)

俗话说“站着说话不腰疼”,对比这张图你会发现,这句话的确有道理!

坐着时,即使腿脚已经休息了,但腰还在苦苦地支撑着身体。可见坐着确实比站着更费腰。

更重要的是,长时间保持错误坐姿,会过分牵拉和挤压腰椎和相关肌肉,使腰肌长时间处于高张力状态,从而引起腰背肌劳损、破坏腰椎稳定性,甚至引发腰椎间盘突出症。

另外,久坐时身体有两个折叠区,其中最重要的一个处于大腿跟腰之间。长时间坐着不动,此处的血液循环必定会受到影响。

不过话说回来,久坐伤腰应该是每个久坐之人都会碰到的情况。那为什么对女性来说特伤腰呢?

这是因为,除了最常见的男女都会有的伤腰恶习外,女性至少还多了三个伤腰坏习惯:

长期蹲着或弯腰做家务;

长期背单肩大包(可怕的是包里还塞满了各种零碎物品);

长期穿高跟鞋。

尤其是长期穿高跟鞋,可导致身体重心过度前移、骨盆前倾,久而久之也会引起腰椎间盘受损。

说了这么多久坐的危害,那么问题来了:

久坐,多久才算久?

对于多久才算“久”,目前还没有一致的权威意见。

美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中提出:所有人都应减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。

其实,除了某些不可抗力因素(如考试、开会等)外,每工作、学习或娱乐30分钟后,建议起身走动走动,做一些简单的放松动作,如深蹲、举小哑铃、倒杯水喝等等。

讲真,都知道久坐不好,但很多时候难免要久坐,比如上班族或学生党。在这建议:

如果必须久坐,试试这个“正确坐势”

此刻正坐着的朋友,请跟着一起做:

肩膀自然垂下,腰背挺直,与大腿呈90°,臀部轻轻接触椅背;

把键盘置于你的正前方,敲字时,肩部尽量放轻松,手腕保持平直。

注意:

久坐后,千万别猛起身!

尽量改掉坐在椅子上四处翻找东西的习惯,以免发生意外扭伤。

话说,除了这个正确坐姿,还有什么办法能尽量减少久坐的危害?

其实答案很简单,就一个字:

So,老铁们还在等什么,一起 燥起来 动起来吧~

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编辑:阿初

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